چند توصیۀ ساده برای پیشگیری از پوکی استخوان

العالم - گوناگون

زنان بیش از مردان با خطر ابتلاء به پوکی استخوان روبرو هستند زیرا تراکم استخوان آنها کمتر از مردان است.

کاهش هرمون استروژن که عامل حفاظت از تراکم استخوان است ، نیز باعث افزایش احتمال ابتلاء به پوکی استخوان می شود.

چند توصیۀ ساده به شرح ذیل می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند :  

1 ) مصرف مواد غذائی سالم خصوصاً غذاهای سرشار از کلسیم همچون شیر و فرآورده های لبنی، سبزیجات برگی ، دانه ها و حبوبات.

2 ) مصرف مکمل های غذائی و پروتئین ها.

3 ) مصرف غذاهای سرشار از پروتئین همچون انواع گوشت ، گندم ، پنیر و تخم مرغ.

4 ) ورزش مستمر زیرا ورزش استخوان ها را تقویت می کند و باعث بهبود وضعیت عمومی بدن می شود.

5 ) کنار گذاشتن عادت های بد همچون استعمال دخانیات زیرا دخانیات به استخوان ها آسیب می زند.

214