توصیه هایی به بانوان برای جلوگیری از بیماری قلبی

به گزارش پایگاه خبری شبکه العالم، این پژوهش از 88 هزار و 940 زن 27 تا 44 ساله در سالهای 1991 تا 2011 تهیه شده است.

پژوهش مزبور مبتنی بر تعداد زنان سیگاری، چک کردن مشخصات ظاهری بدنی، فعالیت جسمی، زمان مشاهده تلویزیون و نظام غذایی می باشد.

بر اساس این پژوهش 456 مورد بیماری قلبی در 20 سال گذشته ثبت شده است.  

همچنین آن دسته از زنان که دچار بیماری قلبی نشده اند، به دلیل رعایت این موارد بوده است.

- خودداری از مصرف دخانیات: دخانیات به ریه آسیب می رساند، باعث پیری زودرس و ابتلا به بیماری های قلبی می شود؛ دخانیات همچنین باعث افزایش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و سرطان ریه می شود.

- آزمایش های منظم برای اطلاع از مقدار کلسترول، چربی و ...

- ورزش حداقل به مدت دو ساعت و نیم طی هفته. پژوهشها حاکی است، ورزش حتی برای مدت زمان کوتاه مانند راه رفتن معمولی یا تند، استفاده از دوچرخه، یوگا، بوکس و تنیس می تواند نتایج خوبی برای قلب داشته باشد.   

- دنبال کردن رژیم غذایی مناسب. رژیم غذایی مناسب مبتنی بر غذای سالم، تعادل در استفاده از تمام گروه های غذایی اصلی و توجه به مقدار کالری آن است. 

- کاهش ساعات تماشای تلویزیون. میانگین مشاهده تلویزیون در هفته باید 7 ساعت باشد، یک پژوهش حاکی است نشستن طولانی مدت در برابر تلویزیون باعث افزایش وزن و همچنین کاهش خواب می شود. همچنین نشستن طولانی مدت باعث می شود سوخت و ساز بدن متوقف شود؛ این امر در نهایت موجب افزایش خطر مرگ زودرس می شود.

مصرف خشکبار باعث کاهش کلسترول بد خون می شود

شکلات تلخ گردش خون را بهبود می بخشد

 

مصرف غلات و حبوبات، کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد

 

شیرینی، فشار خون و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش می دهد

 

سرخ کردنی ها و فست فود موجب افزایش کلسترول بد در خون می شود

 

استفاده بیش از حد نمک، موجب افزایش فشار خون و ابتلا به بیماری قلبی می شود