۸ راه عالی برای بهبود حافظه

العالم - گوناگون

با اینکه سن یک فاکتور است، اما باز هم برخی افراد وجود دارند که مسن شده اند و همچنان دقیق و هوشیار هستند. آنها موفق شده اند بسیاری از چیزها را به خاطر بسپارند و سبک زندگی شان به آن کمک کرده است. اگر شما نیز دوست دارید حافظه تان را بهبود ببخشید، مواردی وجود دارند که می توانید انجام دهید.

۱- هر شب به اندازه ی کافی بخوابید

آیا می دانید کم خوابیدن به صورت مداوم، برای سلامتی تان زیان آور خواهد بود؟ حتی اگر احساس می کنید که دارید تمام تلاش تان را می کنید تا کار خود را انجام دهید، ممکن است در انجام آن کندتر شوید، چون کم خوابی باعث کندتر شدن شما در فکر کردن و انجام سایر کارهای روزمره خواهد شد. هنگامی که می خوابید، به نورون های شما کمک می کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و این می تواند به بهبود حافظه کمک کند.

حتی چرت زدن هم می تواند ایده آل باشد چون می تواند باعث شود افراد حس سرزندگی بیشتری داشته باشند. اگر احیاناً شما هم در خواب شبانه مشکل دارید، برخی درمان های خانگی وجود دارند که می توانید انجام دهید.

یک فنجان شیر گرم بنوشید تا کمک کند بهتر بخوابید.

سعی کنید ذهنتان را از رویدادهای استرس زا، که ممکن است باعث بیقراری تان شوند، خالی کنید.

پیش از خوابیدن، از خوردن هر چیزی که کافئین دارد، بپرهیزید.

۲- آیتم ها را به هم ربط بدهید تا نکته ها را به یاد بیاورید

لحظاتی وجود خواهند داشت که از شما خواسته می شود کلماتی را حفظ کنید یا شرایط خاصی را به یاد بیاورید، اما شما قادر به انجام آن نیستید. هنگامی که شرایط یا کلمات را به مواردی ربط می دهید، جستجوی مجدد حافظه، برای مغزتان ساده تر خواهد بود. داشتن یک تصویر ملموس در ذهنتان، تفاوت ها و تغییرات زیادی ایجاد خواهد کرد. به هر تصویری که کمک می کند کلمه یا وضعیت را بیشتر به خاطر بیاورید، فکر کنید. حتی اگر قرار است این تصور خنده دار باشد، در یادآوری بهتر کمک خواهد کرد. این، دلیل آن است که چرا گاهی اوقات برخی چیزها را به رویدادهایی ربط می دهید که واقعاً در زندگی تان تفاوت ایجاد کرده اند، به عنوان مثال ممکن است گل ها را به گل سینه ای که قبلاً گرفته بودید ربط دهید.

۳- کمی ورزش کنید

بسیاری از مردم اینگونه می پندارند که فقط افرادی ورزش می کنند که می خواهند وزن کم کنند و ورزیده و متناسب شوند، اما در واقع، ورزش کردن می تواند فواید بیشتری برای بدن داشته باشد. صرف نظر از توانایی افزایش متابولیسم، ورزش کردن با حافظه مرتبط دانسته شده است. وقتی تمرین می کنید، جریان خون به مغزتان را افزایش می دهید و البته، حافظه تان را بهبود می بخشید. شما می توانید شنا، دو، دویدن آهسته یا هر فعالیتی که معتقدید کمک خواهد کرد تا ورزش مورد نیازتان را داشته باشید، انجام دهید.

اگر ناچارید کارهایی انجام دهید که به هماهنگی دست و چشم نیاز دارند، این کار می تواند برای مغز سودمند باشد و می تواند به مدت حدود ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام شود. در مورد ورزش کردن، ۳۰ دقیقه در هر روز توصیه می شود تا هیپوکامپ (که به محلی معروف است که خاطره در آن ذخیره می شود) توسعه پیدا کند.
 

۴- چند کاره بودن را کنار بگذارید

برخی افراد به چند کاره بودن افتخار می کنند. آنها به این که می توانند کارهای مختلفی را همزمان انجام دهند افتخار می کنند، اما اگر در مورد آن فکر کنید، آیا چند کاره بودن همان قدر که به نظر می رسد، خوب است؟ وقتی چند کار را همزمان انجام می دهید، توجه کامل خود را به کاری که انجام می دهید، معطوف نمی کنید. اگر کارهای بسیاری را به طور همزمان انجام دهید، مثل پخت و پز و شستشوی ظرف ها، می دانید که قرار است یک جای کار خراب شود. یادتان باشد که در دراز مدت، انجام همزمان کارها فقط سرعت شما را کاهش می دهد.

در هر زمان فقط یک کار انجام دهید. حتی اگر عجله دارید، یادتان باشد اگر با یک کار شروع کنید و آن را پیش ببرید، می توانید وظایف تان را سریع تر انجام دهید. می توانید کاری را که دارید انجام می دهید، به خودتان بگویید، در نتیجه فراموش نخواهید کرد. اگر می دانید که بعداً کلیدهایتان را فراموش خواهید کرد، با صدای بلند به خودتان بگویید آن را کجا گذاشته اید، این کار کمک می کند تا آن را بهتر یادآوری کنید.

از انجام همزمان کارها به هر شکل، به خصوص هنگامی که رانندگی می کنید دست بکشید، چون هنگامی که در جاده هستید، به تمرکز کامل احتیاج دارید.

۵- دسته بندی کنید

اگر دوست دارید چیزها را بهتر به یاد بیاورید، می توانید انواع مختلف آیتم ها را در یک حافظه قرار دهید. به عنوان مثال، اگر یک لیست خرید دارید و نسبتاً طولانی است، اما آن را در منزل جا گذاشته اید، بهترین کار این است که تمام آیتم ها را در یک دسته که با یکدیگر شباهت دارند، قرار دهید. به عنوان مثال، در دسته ی «گوشت» می توانید تمام چیزهایی که در آن قرار داده اید را به خاطر بیاورید. یادآوری بر اساس دسته بندی به شما این امکان را می دهد هیچ یک از جزئیات را از دست ندهید. همچنین می توانید شروع کنید به یادآوری حرف اول آیتم هایی که در لیست قرار داده اید، چون این کار نیز می تواند به شما کمک نماید.

۶- محل خود را سر و سامان دهید

مهم نیست که آیا لازم است خانه یا میز دفترتان یا هر دو را مرتب کنید. چیزی که اهمیت دارد این است برای مرتب کردن هر چیزی وقت می گذارید. وقتی خودتان چیزها را مرتب می کنید، به یادآوری بهتر چیزها گرایش پیدا خواهید کرد. می دانید که یک آیتم را کجا قرار داده اید و آن دیگری را کجا گذاشته اید. حتماً جای مخصوصی داشته باشید که بتوانید همیشه کلیدهایتان را آنجا قرار دهید. عادت کنید زمانی که از کلیدها استفاده نمی کنید، آنها را آنجا قرار دهید تا به عادت همیشگی شما تبدیل شود.

تعداد حواس پرتی هایی را که ممکن است باعث فراموشی تان شوند، محدود کنید. اگر در به یادآوری اینکه برخی وسایلتان را کجا گذاشته اید مشکل دارید، می توانید ابتدا آنها را روی کاغذ بیاورید، در نتیجه بهتر شروع به یادآوری آنها خواهید کرد. همچنین می توانید زندگی تان را با داشتن یک برنامه از کارهایی که می خواهید انجام دهید، سر و سامان بدهید. می توانید فهرست هایی درست کنید و مواردی را که به پایان رسانده اید، خط بزنید.

۷- استرس را از زندگی تان حذف کنید

آیا می دانید زمانی که احساس استرس یا ناراحتی دارید، گرایش بیشتری به فراموش کردن دارید؟ به این دلیل است که وقتی استرس روی دوش شما سنگینی می کند، کار کردن را سخت تر می دانید. وقتی دچار استرس یا افسردگی می شوید، دارید سلول های مغزی تان را تخریب می کنید، در نتیجه باعث می شود بیشتر احساس کند ذهنی و افسردگی کنید. برای حذف استرس از زندگی تان، می توانید برخی تکنیک های تنفسی را انجام دهید، که کمک می کنند آرام شوید و باعث می شوند بفهمید که لازم است کارها را، منظم انجام دهید. از افراد یا وضعیت هایی که باعث می شوند استرس پیدا کنید، دوری کنید. همیشه باید اجازه دهید افراد سمی از زندگی تان بیرون بروند.

شادی هایتان را با کسانی که دوستشان دارید، به اشتراک بگذارید. وقتی با آنها پیوند برقرار می کنید، تمایل خواهید داشت که کمتر احساس استرس کنید و مشکلات فعلی تان را فراموش کنید. کاری انجام دهید که حال تان را بهتر می کند. آیا معمولاً وقتی خرید می کنید احساس خوبی دارید؟ شاید اینگونه باشد، اما اگر محدودیت مالی دارید، نگاه کردن به ویترین مغازه ها نیز می تواند عالی باشد.

۸- غذای مناسب بخورید

وقتی غذایی می خورید که برای شما خوب است، می توانید از قبل انتظار آن را داشته باشید که حافظه تان شروع به بهتر شدن کند. اگر دائماً غذای ناسالم بخورید و اگر همیشه غذایی بخورید که برای شما خوب نیست، واقعاً فکر می کنید حافظه تان بهتر خواهد شد؟ به خاطر داشته باشید چیزی که می خورید، در ظاهرتان مشهود خواهد بود. حتی اگر الان آشکار نباشد، طی چند سال، به خصوص هرچه پیرتر می شوید، شروع به رخ دادن خواهد کرد.

از محصولات غذایی که سرشار از قند هستند بپرهیزید. حتی اگر احساس می کنید انرژی کافی ندارید، نباید سراغ نوشابه های گازدار بروید چون محصولات غذایی دیگری وجود دارند که کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید. به دنبال غذایی باشید که غنی از آنتی اکسیدان ها هستند چون سمومی که می توانند باعث بیماری های مختلف شوند، به سادگی از بدن دفع خواهند شد. غذای پرچربی را که معمولاً می خورید، کنار بگذارید، چون بدن چربی را ذخیره می کند و جریان یافتن خون از مغز را نیز سخت تر می سازد. در نتیجه، می تواند سد راه حافظه گردد.

دنبال غذایی باشید که سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن است. ویتامین C به بهبود چابکی مغزتان معروف است، پس به دنبال میوه هایی باشید که می توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید. از طرف دیگر، ویتامین B به یک تقویت کننده ی طبیعی مغز مشهور است. می توانید میزان مصرف قارچ ها و میوه های بدون هسته را زیاد کنید تا به مقدار مناسب ویتامین دست پیدا کنید.

آووکادو را به برنامه غذایی تان اضافه کنید، به ویژه اگر سس مایونز دوست دارید و به یک چیز خامه ای نیاز دارید که بتواند طعم شگفت انگیزی هم داشته باشد. همچنین آووکادو می تواند ریسک ابتلا به آلزایمر را نیز کاهش دهد. با همه ی این نکاتی که اشاره شد، شما می توانید راه های مختلفی درباره ی اینکه چگونه می توانید حافظه تان را بهبود ببخشید، پیدا کنید. آیا همچنان نکات دیگری در ذهن دارید که دوست دارید با ما در میان بگذارید؟ آزادانه آن را مطرح کنید تا سایر افراد نیز از آن آگاه شوند.